Los estiramientos diarios son vitales para el estilo de vida moderno

El mundo actual a menudo ejerce una mayor tensión en una de las partes más importantes de nuestro cuerpo: nuestra cabeza y nuestro cuello.

Ya sea que pase tiempo mirando televisión, trabajando en una computadora o usando dispositivos electrónicos, está poniendo una presión extra en su cuello y hombros. Con el tiempo, esto puede tensar los músculos y estresar las articulaciones, causando dolor en los brazos y dolores de cabeza.

No permita que los inconvenientes menores se conviertan en problemas importantes, tómese un poco de tiempo durante el día para realizar estos estiramientos simples:

Estiramiento de cuello

  • Comience relajando los hombros y sostenga ligeramente los muslos o la parte inferior de la silla (si está sentado).
  • Incline la cabeza hacia su hombro y mantenga esa posición entre 15 y 30 segundos.
  • Luego, mantenga el hombro derecho hacia abajo e incline la cabeza hacia la izquierda. Use su mano izquierda para tirar suavemente de su cabeza. Repita en el otro lado.
  • Repita de 2 a 4 veces para cada hombro.

Estiramiento diagonal de cuello

  • Gire ligeramente la cabeza en una dirección e inclínela diagonalmente hacia el pecho, mantenga esa posición entre 15 y 30 segundos.
  • Luego, use su mano para empujar suave y regularmente la cabeza durante el estiramiento. Repita en el otro lado.
  • Repita de 2 a 4 veces en cada lado.

Estiramiento en esquina

  • Párese a unos 2 pies de la esquina de la habitación, mirando hacia la misma, con los pies juntos.
  • Coloque sus antebrazos en las paredes de la esquina, con las palmas de las manos en la pared y los codos aproximadamente a la altura del hombro.
  • Inclínese suavemente hasta que sienta un estiramiento y permanezca en esa posición por 30 segundos.
  • Repita de 2 a 3 veces.

Estiramiento de cuello en posición recostada

  • Acuéstese en un área cómoda y coloque una toalla de baño o de playa enrollada debajo de su cuello, en el lugar donde éste naturalmente se curva.
  • Incline el mentón hacia atrás y permita que el peso de su cabeza estire la parte delantera de su cuello.
  • Repita de 2 a 4 veces.

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