Miércoles de Bienestar Max

Bienvenido de nuevo al Miércoles de Bienestar Max. Esta semana analizaremos el apoyo a un sistema inmunitario saludable: su primera línea de defensa contra las enfermedades.

Apoyando el sistema que te apoya

El sistema inmunitario de su cuerpo trabaja día y noche para combatir a los invasores alienígenas – no a los hombres verdes de Marte, sino a virus, bacterias y toxinas que pueden dañar las células y los tejidos cuando se infiltran en el cuerpo.

Es un sistema increíble que tienen todos  tenemos en nuestro cuerpo, pero a veces necesita una mano amiga. Si bien algunos de nosotros somos desafortunados de nacer con deficiencias inmunitarias que deben ajustarse, todos sufrirán de edad, enfermedades, dietas deficientes y lesiones que obstaculizarán y degradarán su sistema inmunológico.

No hay una “bala mágica” o medicina especial para tomar que estimule el sistema inmunológico de todos: la regla simple es que un cuerpo sano contendrá un sistema inmunológico más saludable. Los pasos que puede seguir para cuidar su sistema inmunológico incluyen:

  • Mantener una buena “salud intestinal” al comer granos integrales y alimentos a base de plantas
  • Controlar una cantidad responsable de consumo de alcohol (¡y dejando de fumar!)
  • Trate de realizar hasta dos horas (idealmente) de actividad física (incluso caminar a paso ligero) todos los días
  • Planifique un promedio de 7 horas de sueño cada noche.
  • Coma menos azúcar
  • Priorice frutas y verduras saludables

No puede tomar píldoras o suplementos que sobrecarguen su sistema inmunológico, simplemente no funciona de esa manera. Lo que PUEDE hacer es darle la bienvenida a su cuerpo los elementos que necesita para aumentar sus niveles de glóbulos blancos, médula ósea saludable y sus niveles de Glutatión.

Comience bien el día con estiramientos

Por lo tanto, dos horas de ejercicio SUENA mucho cuando piensas en el trabajo y la vida en el hogar, cuidar a los niños, viajar, hacer mandados para correr, etc., etc. De hecho, la clave no es necesariamente bloquear 2 horas de ” tiempo de ejercicio “, pero para encontrar momentos en los que pueda realizar actividades que harán que su sangre bombee y su cuerpo se mueva.

Una de las MEJORES formas en que puede hacer algo de ejercicio rápido es si se estira a primera hora de la mañana. Acabas de pasar toda la noche acostado, lo más probable es que tu cuerpo esté un poco rígido y difícil de mover al principio. Algunos estiramientos rápidos y simples antes de cualquier otra cosa (sí, incluso antes del café) son una excelente manera de comenzar el día.

Estos son algunos de los mejores estiramientos que puede realizar en su rutina de despertador.

  • Pararse a un brazo de distancia de la pared
  • Coloque su pie derecho detrás de su pie izquierdo
  • Lentamente, doble la pierna izquierda hacia adelante, manteniendo la rodilla derecha recta y el talón derecho en el piso
  • Mantenga la espalda recta y las caderas hacia adelante. No gire los pies hacia adentro o hacia afuera
  • Mantenga durante unos 30 segundos
  • Cambia de pierna y repite
  • Lleve su brazo izquierdo sobre su cuerpo y sosténgalo con su brazo derecho, ya sea arriba o debajo del codo
  • Mantenga durante unos 30 segundos
  • Cambia de brazos y repite
  • Dobla la cabeza hacia adelante y ligeramente hacia la derecha
  • Con su mano derecha, suavemente jale su cabeza hacia abajo hasta que sienta un ligero estiramiento a lo largo del lado izquierdo de su cuello
  • Mantenga durante unos 30 segundos
  • Repita en el lado opuesto

Comience suave al principio, pero alargue sus estiramientos a medida que continúa y siéntase libre de agregar más a su rutina. No solo es una excelente manera de despertar el cuerpo, sino que es clave para realizar esa actividad diaria.

Ensalada Saludable que Golpea con Sabor

Sabemos que las verduras no son la comida favorita de todos, pero eso se debe a que tienen una mala reputación de no tener sabor. Puedes disfrazar incluso una ensalada con suficiente patada para convertirla en un plato favorito. Aquí está uno de nuestros favoritos: una explosión asiática de salados y picantes de inspiración asiática.

Ensalada de sésamo, jengibre, miso y pepino

Ingredientes

  • 2 pepinos ingleses grandes
  • 1½ tazas de edamame sin cáscara congelado
  • 2 zanahorias
  • 2½ cucharadas de miso blanco
  • 1 trozo mediano de jengibre
  • 1 limón
  • 1 cucharadita de salsa de soja o tamari
  • 2 cucharadas de vinagre de arroz
  • 2 cucharaditas de aceite de sésamo
  • 1 cucharada de semillas de sésamo blanco o negro tostado
  1. Si el edamame está congelado, descongele durante la noche o en el microondas.
  2. Corta los extremos del pepino y luego córtalo por la mitad en cruz. Corta el pepino por la mitad a lo largo, raspa las semillas y luego córtalas en rodajas finas. Si tiene un espiralizador, coloque en espiral las mitades del pepino.
  3. Pelar y rallar el jengibre. Rebane finamente las zanahorias. Jugo de limón.
  4. En un tazón mediano, mezcle el pepino con el edamame y las zanahorias.
  5. En un tazón pequeño, mezcle el miso y 1 ½ cucharadas de agua hasta que esté completamente suave.
  6. Agregue el vinagre de arroz, el jengibre, el aceite de sésamo, el jugo de limón y la salsa de soya (use tamari como opción sin gluten) al miso y continúe batiendo. Agregue sal o edulcorante al sabor.
  7. Mezcle el aderezo con las verduras, espolvoree las semillas de sésamo encima y disfrute.

¡Manténgase seguro y saludable!

Todavía enfrentamos desafíos en todo el mundo. Hagamos nuestra parte para mantenernos saludables, a salvo y cuidarnos unos a otros. Vuelva la próxima semana para obtener más consejos de el Miércoles de Bienestar Max.

#JuntosSomosMax

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