Marcher d’une certaine façon – la façon la plus saine !

La marche est l’une des choses les plus faciles que nous puissions faire pour garder notre corps en forme et en bonne santé. Cependant, même un phénomène considéré comme étant «à faible impact» comme la marche peut causer du stress et des dommages à notre corps. Si vous êtes en train de penser sérieusement à faire de la marche, alors vous devriez penser tout aussi sérieusement aux meilleures façons de le faire sainement.

Selon la clinique Mayo et d’autres sites de conseils en santé comme Medicine.net, il y a quelques précautions à prendre pour marcher confortablement et en toute sécurité, peu importent votre âge, votre poids ou votre condition médicale :

  1. Consultez toujours votre médecin au préalable, surtout si vous êtes «à risque» pour certaines conditions médicales. Si votre glycémie est faible, si vous avez des problèmes cardiaques ou pulmonaires, il est fortement recommandé de demander conseil sur la meilleure façon de marcher, sur la durée de la marche et sur les signes à surveiller en cas de problème.
  2. Procurez-vous l’équipement approprié. Une bonne paire de chaussures confortables avec une forte arche, un talon ferme et une bonne flexibilité générale est nécessaire si vous voulez garder vos pieds en bon état. Rien ne va tuer votre enthousiasme à marcher plus vite que de souffrir de cloques et de crampes. Assurez-vous également que vous remplacez ces chaussures tous les 4 à 6 mois. Une fois qu’elles ont perdu de leur amorti et de leur support, vous commencez à courir le risque de vous blesser.
  3. Soyez dans une bonne forme. Il est recommandé que vous vous échauffiez avant de marcher, que vous étiriez vos mollets et vos cuisses afin de les réveiller et que vous commenciez lentement avant d’atteindre votre allure régulière. Une fois que vous commencez à marcher, balancez vos bras pour aider votre foulée, gardez la tête haute, l’abdomen à plat et les orteils bien droits. Marcher « correctement » peut nécessiter un peu de pratique, mais va devenir une seconde nature avant longtemps.
  4. Soyez préparés. Pendant les mois chauds, munissez-vous d’eau ou d’une boisson nutritive pour rester hydratés. Portez une protection solaire appropriée comme un chapeau ou un écran solaire pendant l’été, portez des couches de vêtements pendant les mois les plus froids pour rester au chaud sans vous surchauffer. Marchez le matin ou le soir en été et autour de la mi-journée en hiver.

Par-dessus tout, restez engagés et déterminés à être en bonne santé. Changez votre routine si vous commencez à vous ennuyer ou cherchez-vous un partenaire si vous avez besoin de motivation supplémentaire. Un petit effort peut faire beaucoup pour vous maintenir en forme et en bonne santé.

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