Mercredi du Bien-Être de Max

Bienvenue au Mercredi du Bien-Être de Max. Cette semaine, nous examinons comment soutenir un système immunitaire sain – votre première ligne de défense contre la maladie.

Soutenir le Système qui vous Soutient

Le système immunitaire de votre corps fonctionne jour et nuit pour combattre les envahisseurs “extraterrestres” – pas les hommes verts de Mars, mais les virus, les bactéries et les toxines qui peuvent endommager les cellules et les tissus lorsqu’ils s’infiltrent dans le corps.

C’est un système étonnant que l’organisme de chacun de nous a – mais parfois il a besoin d’un coup de main. Bien que certains d’entre nous aient eu la malchance de naître avec des déficits immunitaires qui doivent être corrigés, tout le monde est susceptible de souffrir des effets de l’âge, de maladies, d’une mauvaise alimentation et / ou de blessures qui entraveront et dégraderont leur système immunitaire.

Il n’existe pas de «solution miracle» ni de médicament spécial à prendre pour stimuler le système immunitaire de chacun – la règle simple est qu’un corps sain contiendra un système immunitaire plus sain. Les mesures que vous pouvez envisager pour prendre soin de votre système immunitaire comprennent :

  • Maintenir une bonne «santé intestinale» en mangeant des grains entiers et des aliments à base de plantes
  • Consommer l’alcool d’une manière responsable (et, le cas échéant, arrêter de fumer !)
  • Dégager deux heures (idéalement) d’activité physique (ne serait-ce que pour une marche rapide) chaque jour
  • Prévoir une moyenne de 7 heures de sommeil chaque nuit
  • Manger moins de sucre
  • Donner la priorité aux fruits et légumes sains

Vous ne devriez pas prendre de pilules ou de compléments dans l’espoir de “gonfler à bloc” votre système immunitaire. Cela ne marche tout simplement pas de cette façon. Ce que vous POUVEZ faire, c’est donner à votre corps les éléments dont il a besoin pour augmenter ses niveaux de globules blancs, sa moelle osseuse saine et ses niveaux de glutathion.

Commencez la Journée sur le Bon Pied avec des Étirements

Donc, deux heures d’exercice, cela SEMBLE bien long quand on pense que nous sommes en train de travailler et de vivre confinés à la maison, de nous occuper des enfants, de faire la navette, de faire des courses, etc. En réalité, il ne s’agit pas nécessairement de réserver 2 heures d’affilée pour “faire de l’exercice – mais de trouver des moments où vous pouvez vous lancer dans des activités qui permettront à votre sang de circuler et à votre corps de bouger.

L’une des MEILLEURES façons de faire de l’exercice rapidement est de vous étirer le matin avant toute autre chose. Vous venez de passer la nuit allongés, il est probable que votre corps est un peu raide et difficile à bouger au début. Quelques étirements simples et rapides avant toute chose (oui, même avant le café) sont un excellent moyen de commencer la journée.

Voici quelques-uns des meilleurs étirements que vous pouvez adopter dans votre routine de réveil.

  • Tenez-vous debout à longueur de bras d’un mur
  • Placez votre pied droit derrière votre pied gauche
  • Pliez lentement votre jambe gauche vers l’avant, en maintenant droit votre genou droit et gardant votre talon droit au sol
  • Tenez votre dos droit et vos hanches en avant. Ne faites pas tourner vos pieds vers l’intérieur ou l’extérieur
  • Maintenez la position pendant environ 30 secondes
  • Changez de jambe et répétez
  • Amenez votre bras gauche à hauteur de la poitrine et tenez-le avec votre main droite au niveau du coude
  • Maintenez la position pendant environ 30 secondes
  • Changez de bras et répétez
  • Penchez la tête en avant et légèrement vers la droite
  • Avec votre main droite, tirez doucement votre tête vers le bas jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement le long du côté arrière gauche de votre cou
  • Maintenez la position pendant environ 30 secondes
  • Répétez de l’autre côté

Allez-y molo pour commencer, mais prolongez progressivement vos étirements et n’hésitez pas à ajouter des variations à votre routine. Ce n’est pas qu’un excellent moyen de réveiller le corps, c’est la clé pour se lancer dans ces activités physiques quotidiennes.

Une Salade Saine avec un Bon Goût

Nous savons que les légumes ne sont pas les aliments préférés de tout le monde, mais c’est parce qu’ils ont la mauvaise réputation de manquer souvent de saveur. Mais vous pouvez assaisonner même une salade avec suffisamment de punch pour en faire un plat préféré. Voici l’une de nos préférées : une explosion d’inspiration asiatique savoureuse et épicée.

Salade de Concombre au Miso, au Sésame et au Gingembre

Ingrédients

  • 2 gros concombres anglais
  • 1½ tasse d’édamame décortiqué surgelé
  • 2 carottes
  • 2½ cuillerées à soupe de miso blanc
  • 1 morceau moyen de gingembre
  • 1 citron
  • 1 cuillerée à café de sauce soja ou tamari
  • 2 cuillerées à soupe de vinaigre de riz
  • 2 cuillerées à café d’huile de sésame
  • 1 cuillerée à soupe de graines de sésame grillées blanches ou noires
  1. Si l’édamame est congelé, décongeler toute la nuit ou au micro-ondes.
  2. Coupez les extrémités du concombre, puis coupez-le en deux sur la largeur. Coupez le concombre en deux sur la longueur, grattez et enlevez en les graines puis tranchez finement. Si vous possédez un spiraliseur, spiralisez les moitiés de concombre.
  3. Pelez et râpez le gingembre. Tranchez finement les carottes. Pressez le citron pour le jus.
  4. Dans un bol moyen, mélangez le concombre avec l’édamame et les carottes.
  5. Dans un petit bol, fouettez le miso et la 1 ½ cuillerée à soupe d’eau jusqu’à homogénéité.
  6. Ajoutez le vinaigre de riz, le gingembre, l’huile de sésame, le jus de citron et la sauce de soja (utilisez le tamari pour une option sans gluten) dans le miso et continuez à fouetter. Ajoutez du sel ou un édulcorant à la saveur.
  7. Mélangez la vinaigrette avec les légumes, saupoudrez de graines de sésame sur le dessus et savourez.

Restez Sains et Saufs, Restez en Bonne Santé !

Nous sommes toujours confrontés à des défis partout dans le monde. Faisons notre part pour rester en bonne santé, rester sains et saufs et prendre soin les uns des autres. Revenez la semaine prochaine pour plus de conseils sur le Mercredi du Bien-Être de Max.

#EnsembleNousSommesMax

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