Une Bonne Santé Intestinale Est une Bonne Santé Corporelle

S’agissant d’un mode de vie sain, votre estomac pourrait bien être votre plus grand atout ! Nous avons tous appris qu’une alimentation saine est l’un des éléments clé d’un mode de vie sain et du bien-être, mais il s’avère que ces avantages vont beaucoup plus loin qu’on ne le pensait.

Notre système digestif présente une relation complexe de 300 à 500 espèces différentes de bactéries. C’est ce qu’on appelle le «microbiome intestinal» et se réfère spécifiquement aux micro-organismes vivant dans vos intestins. Et bien que nous ayons tendance à penser que les micro-organismes peuvent être nocifs pour notre corps, beaucoup présentent des avantages, et sont même essentiels pour une bonne santé.

En fait, on a récemment découvert que le système immunitaire du corps entretenait une relation symbiotique avec le fonctionnement de votre intestin. Des études menées au cours des dernières années ont découvert comment le biome intestinal joue un rôle essentiel dans le recrutement et la différenciation des cellules immunitaires et a un impact sur la façon dont le corps réagit à l’immunité globale et aux maladies immunologiques1.

Il est donc important d’avoir un biome intestinal sain – mais comment pouvez-vous y contribuer ? Eh bien, il existe plusieurs conseils utiles pour maintenir une bonne santé intestinale – dont certains sont exactement les mêmes que quelques uns de nos conseils précédents pour une bonne santé proactive :

  • Dormez à suffisance tel que recommandé
  • Gardez votre corps hydraté en buvant de l’eau régulièrement

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385025/

  • Trouvez des moyens de ménager votre stress

Votre alimentation régulière, et ce n’est là aucune surprise, joue un rôle ÉNORME dans l’établissement de l’état de votre biome. Les microbes intestinaux tirent la plupart de leurs nutriments de notre alimentation et nous aident à digérer une grande partie des aliments que nous ingérons. Par conséquent, il n’est pas surprenant que l’alimentation ait un impact énorme sur notre biome.

Les régimes modernes qui donnent la priorité à des niveaux élevés de protéines animales, de graisses saturées, de sucres simples et de sel peuvent avoir des effets néfastes sur votre biome. Alors, que devriez-vous prioriser ? Essayez de vous assurer que vous absorbez certains des éléments suivants :

  • Aliments riches en fibres (haricots, avoine, légumes verts)
  • Produits fermentés (kimchi, yogourt, kéfir, choucroute)
  • Aliments stimulant le collagène (champignons, saumon, bouillon d’os)

Voici une astuce pour une friandise savoureuse que votre biome intestinal appréciera presque autant que vous. Cette collation à boire est riche en fibres ET en yogourt – elle a donc un impact sain !

Smoothie aux Fraises et à l’Avoine

  • 1/2 tasse de flocons d’avoine à l’ancienne non cuits
  • 2 tasses de fraises surgelées
  • 1 tasse de yogourt nature (ordinaire ou grec, peu importe le pourcentage de gras)
  • 1 tasse de lait d’amande vanille non sucré (ou de lait de votre choix)
  • 1/2 banane moyenne, fraîche ou surgelée, tranchée
  • 1/4 cuillerée à café d’extrait d’amande pur
  • 1 à 2 cuillerées à café de miel (facultatif)
  1. Ajoutez tous les ingrédients dans un mélangeur.
  2. Ajoutez un édulcorant supplémentaire à votre goût
  3. Couvrez et mélangez jusqu’à une consistance moelleuse
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